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烤豆腐丸子【无糖无油无面粉减脂】

发布时间:20-01-12 阅读:481

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人做过这道菜

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欧吉咔啦啦

为减肥而做,为早上可以多睡一下子提前筹备搁冰箱,懒人必备早餐,可做代餐【注:以下材料为适量,没有详细的量,做菜凭的便是感到】

用料

老豆腐一块,胡萝卜,西蓝花

五喷鼻粉,耗油,老抽,生抽

烤豆腐丸子【无糖无油无面粉减脂】的做法

豆腐捏碎,越碎越好,西蓝花开水轻细烫一下(别煮熟了)甩干水分切碎,胡萝卜也切碎,然后都加到豆腐里,放五喷鼻粉耗油老抽酱油少许(可以放盐,我没放)搅拌平均【注:鸡蛋备一颗,假如太干可以加,我的刚好就不加鸡蛋】

烤箱提前预热,送入烤箱烤30分钟220℃中层(根据自家的烤箱来定)

烤成这样就可以了,烤要直接拿出来,底部是潮湿的不敷干有些照样白的

拿个不粘锅,不放油,煎一下

煎成这锅样子咩就阔以啦

放网架上快速晾凉,没有温度就可以装保鲜袋冷冻起来,第二天早上烤箱180℃10分钟就可以了,或者不粘锅直接煎,做西红柿丸子汤也可以

可以做成肉饼的样子做汉堡包三明治

第二天的早餐有下落啦,生果切统统,蔬菜烫一烫,减脂又厚味



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